Dans les années 1940, Bud Winter, un psychologue du sport, a développé cette méthode pour répondre aux besoins critiques de repos des soldats, même pendant les combats. Bien qu’aucune étude scientifique directe n’ait confirmé son efficacité , les principes qui la sous-tendent, comme la respiration profonde et la visualisation mentale, sont largement reconnus par les experts du sommeil.
Les étapes de la méthode militaire
Vous voulez essayer ? Voici les étapes à suivre pour essayer de vous endormir en seulement 2 minutes :
- Relaxation du visage : Détendez complètement les muscles de votre visage, y compris votre mâchoire, votre langue et votre front.
- Détente des épaules et des bras : Laissez retomber vos épaules comme si elles devenaient lourdes, puis relâchez vos bras un à un en commençant par le haut.
- Respiration profonde : Respirez lentement et profondément pour calmer votre rythme cardiaque et vous détendre.
- Relaxation progressive : Descendez lentement le long de votre corps en relâchant vos jambes, des cuisses jusqu’aux pieds.
- Libération mentale : imaginez un endroit apaisant, comme une plage déserte au coucher du soleil ou un lac paisible. Si des pensées étrangères surgissent, répétez doucement une phrase simple, comme « Ne pense pas », pendant 10 secondes.
