Les pompes sont l’un des exercices de poids corporel les plus basiques et les plus populaires. Ce mouvement simple peut être effectué n’importe où et est très efficace car il utilise plusieurs muscles en même temps. Cependant, un problème courant est que de nombreuses personnes se concentrent davantage sur la quantité que sur la qualité lors de l’utilisation des pompes. Pour éviter cela, voici quatre points essentiels à garder à l’esprit pour réaliser des pompes parfaites.
1. La position du corps
Une pompe ne se limite pas aux triceps, aux pectoraux et aux épaules. De nombreuses personnes négligent l’engagement de leur abdomen, de leurs hanches et de leurs jambes, ce qui se traduit souvent par un dos voûté et un manque de tension corporelle. Pour éviter cela, inclinez votre bassin vers l’arrière et resserrez bien vos fessiers. Cela rend le mouvement plus difficile, mais aussi plus efficace.
2. La position des bras
La position des bras peut varier sans affecter la parfaite exécution des pompes. Ceux-ci peuvent être fabriqués avec une poignée large ou étroite. Cependant, il est important que vous placiez vos poignets presque verticalement sous vos épaules lors de pompes normales. Il existe des exceptions, comme les pompes en pseudo-planche, qui sollicitent davantage les épaules, ou les pompes sphinx, qui ciblent principalement les triceps.
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