Si vous optez pour une prise plus large, les muscles de la poitrine seront plus sollicités, tandis qu’une prise étroite mettra l’accent sur les triceps. Il faut éviter d’écarter les coudes trop largement, car cela peut exercer une pression excessive sur les épaules et entraîner des blessures. Plus vos bras sont proches de votre corps, plus vos coudes reculent. Une prise plus large se traduira par des coudes qui s’écartent un peu plus, mais ils doivent toujours pointer vers l’arrière et non vers les côtés.
3. Amplitude de mouvement
Le principe ici est simple : ne trichez pas. Effectuez le mouvement en allant tout le long de la montée et de la descente tout en gardant votre corps droit. Ne réduisez pas l’amplitude des mouvements en déplaçant votre tête vers l’avant ou en abaissant vos hanches.
4. Le mouvement des omoplates
Ce point est souvent négligé. Lorsque vous descendez, vos omoplates se rejoignent, et lorsque vous montez, elles s’étendent. Il est important de se concentrer sur le fait de les pousser vers le bas, pas vers le haut. Cependant, une distinction est faite entre le mouvement passif et actif des omoplates. Si vous êtes trop faible dans les muscles de la ceinture scapulaire, vos omoplates ont tendance à se rapprocher car vous êtes incapable de maintenir la tension contre la gravité, ce qui est particulièrement perceptible au sommet du mouvement.
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Lorsque vous descendez, assurez-vous de maintenir la tension et d’effectuer un mouvement actif des omoplates. Ne vous laissez pas tomber dans votre corps sans entrave. Si vous suivez tous ces points, vous constaterez que les pompes sont plus difficiles à effectuer. Vous pourriez même voir combien de répétitions vous pouvez réduire. Mais cela n’a pas d’importance : concentrez-vous toujours sur la qualité plutôt que sur la quantité. En retour, vous serez récompensé par des progrès et un corps sain.
