Pour résoudre ce problème, développez des habitudes de sommeil saines, ce qui vous aidera à entrer dans votre cycle REM, à produire plus d’ADH et à éviter d’avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Vous devrez peut-être inévitablement vous lever pour uriner si vous buvez 32 onces d’eau une heure avant d’aller au lit.
De plus, l’alcool inhibe la libération d’ADH, ce qui augmente la production d’urine et déshydrate le corps.
Par conséquent, il est possible que si vous buvez un verre de vin avant d’aller au lit, vous ayez besoin d’uriner pendant la nuit.
Suggestions pour de bonnes habitudes de sommeil :
1. Établissez une routine de sommeil régulière : Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs.
3. Faites de l’exercice régulièrement pendant au moins deux heures avant d’aller au lit.
4. Réduisez votre consommation de stimulants. La nicotine et le café sont des stimulants qui perturberont votre sommeil, alors réduisez votre consommation des deux. Essayez de réduire votre consommation de caféine après douze heures. Au début, le sevrage de la nicotine rendra difficile l’endormissement. Mais une fois l’étape de sevrage passée, les recherches suggèrent que vous devriez être en mesure de mieux dormir.
6. Évitez l’alcool : bien qu’il agisse comme un sédatif et vous aide à vous endormir au début, il perturbera votre sommeil, vous obligeant à vous réveiller plus fréquemment et peut-être à faire plus de cauchemars.
7. Pour vous faciliter l’endormissement, faites de brèves siestes pendant la journée pour accumuler une « dette de sommeil ».
8. N’utilisez votre chambre que pour dormir et avoir *e* ! Essayez d’éviter d’utiliser des appareils, de manger ou de regarder la télévision au lit. Au lieu de relier votre chambre à des activités qui pourraient causer des tensions, vous voulez l’identifier au sommeil.
9. Mettez fin au temps d’écran. L’utilisation d’écrans (télévision, téléphones, tablettes et ordinateurs portables) deux heures avant de se coucher peut perturber notre horloge biologique. Notre cerveau est « confus » par l’émission de lumière, ce qui nous amène à croire qu’il fait jour.
10. Assurez-vous que votre chambre est confortable, paisible et cool!
