Rite4Pose2Rite 4
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous et les pieds écartés d’environ 30 cm. Placez les paumes des mains sur le sol à côté de vos hanches. Baissez doucement la tête en arrière, levez le corps en vous appuyant sur les mains afin que vos genoux fléchissent et vos bras se tendent. Vous êtes pratiquement en position de table. Doucement revenez à votre position assise. Reposez-vous quelques secondes avant de répéter l’exercice.
Respiration: Inspirez en vous élevant dans la posture, retenez votre souffle comme vous tendez vos muscles, et expirez pleinement en revenant à la position de départ.
Bienfaits: Renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Rite5Pose1Rite 5
Allongez-vous sur le ventre les paumes sur le sol à la hauteur de la poitrine. Redressez le buste en vous appuyant sur les mains – étirez les épaules vers l’arrière – bras tendus, soulevez les hanches, la colonne vertébrale est cambrée – regardez droit devant vous, ou si vous êtes un peu plus souple, tirez doucement votre tête en arrière, et regardez au plafond. Puis, inversez la position, en V inversé : les hanches en haut, la tête en bas.
Respiration: Inspirez lorsque vous prenez la posture en V inversé – Expirez lorsque vous redescendez et cambrez la colonne vertébrale.
Bienfaits: Renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, accélère tous les vortex d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Body Rolling
La dernière activité que je recommande pour améliorer la flexibilité est le body rolling en utilisant un body roller. Si vous êtes très sensible, vous préférerez peut-être un rouleau en mousse, mais si vous préférez quelque chose de plus difficile, vous pouvez opter pour un bout de tuyau en PVC ou commander un des nombreux bons body rollers en ligne.
Cela consiste à faire rouler l’accessoire sur les muscles du corps. J’adore cet exercice car cela étire les muscles, les tendons et les articulations et aide à détendre les fascias (structures de tissus connectifs autour des muscles, articulations et tendons). Faire cet exercice avant une séance énergique augmente la circulation sanguine vers les tissus tendres, et après une séance, cela aide à relâcher vos muscles. Il est précieux pour garder vos muscles souples et flexibles.
