7. Vitamine K2 – Le régulateur du calcium
La prise de calcium seul peut parfois avoir l’effet inverse : il s’accumule dans les tissus mous comme les artères au lieu de renforcer les os. La vitamine K2 assure l’acheminement du calcium vers les os, et non vers les articulations ou les vaisseaux sanguins.
Prenez un complément de 100 à 200 mcg de MK-7 (une forme de vitamine K2 à action prolongée), ou incluez des aliments comme le natto, les fromages affinés et le beurre de vaches nourries à l’herbe. Meilleurs restaurants près de chez moi
8. Sélénium – Le défenseur cellulaire
Les muscles des jambes subissent un stress oxydatif constant, surtout avec l’âge. Le sélénium soutient la glutathion peroxydase, une enzyme puissante qui protège les cellules.
Il stimule également l’activité thyroïdienne, essentielle au maintien de l’énergie et du métabolisme.
Deux noix du Brésil par jour couvrent les besoins quotidiens de 100 à 200 mcg. Associez le sélénium à la vitamine E pour des bienfaits antioxydants accrus.
